这个暑假，让我们一起运动，一起“燃”！

芰荷翻雨，草木葱茏，孩子们期待已久的暑假来了！如何度过一个充实且有意义的暑假呢？

格鲁伯学校体育组的老师已经为大家精心制定了一套不同年级段的暑假运动计划（后附格鲁伯学校师生亲自演示动图），让我们在这个暑假一起运动，一起“燃”，让运动成为一种健康的生活方式！

注意事项

1、初次锻炼强度不宜过大，应循序渐进，科学锻炼，每天坚持。家长多参与亲子运动，有助于促进孩子身心健康发展。

2、体育锻炼要结合场地条件和身体情况合理选择运动项目。运动前进行热身活动，防止受伤。运动后进行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

3、运动前不要饮食，运动时以少量多次原则适当补充水分，切忌大量饮水。运动时，请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼。

运动计划

看完计划安排表，还不快快锻炼起来？

动作不会做？动作不标准？

别着急

格鲁伯学校师生亲自来给你标准示范！

哪里不会看哪里！

标准动作示范图

V字卷腹

半蹲跳

左右提膝

背起

波比跳

侧平板支撑

持重物甩摆

单手提书包

动态平板支撑

反卷腹

俯卧撑

俯卧登山跑

俯卧两头起

腹部反向拉伸

高抬腿胯下击掌

弓箭步

勾脚跳

跪姿俯卧撑

卷腹

开合跳

快速原地小步跑

篮球交叉运球

篮球前后运球

立定跳远

猫爬

摸脚踢

排球传球

排球垫球

排球连续对墙垫球

平板支撑

亲子运动—俯卧撑击掌

亲子运动—卷腹

亲子运动—双人柔韧压肩

亲子运动—跳跳虎

亲子运动—小推车

亲子运动—仰卧抬腿搬运工

亲子运动—左右障碍跳

亲子运动—坐位体前屈拉伸

跳绳双摇

臀桥

仰卧两头起

原地高抬腿

原地快拳

原地毛毛虫爬行

原地深蹲

原地深蹲跳

蜘蛛爬

左右直拳